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科学睡觉 这些睡眠知识需谨记

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发表于 2015-3-31 17:25:43 |显示全部楼层
  睡觉是很寻常的事,可也极为神秘,至今为止,科学家们仍然搞不清楚人为什么要睡觉。为了适应的自然,我们的生理活动通常都有明确的目的,例如吃饭、繁殖的目的就是为了和基因。然而,睡觉则很有可能让我们在失去意识时被猛兽吃掉。如果是为了让身体和大脑得到修复和保持活力,为什么不能在有意识的情况下进行这些修复工作呢?例如,海豚就可以一半大脑休息,一半大脑。
  科学家们对此也提出过很多猜想。例如,有人认为白天醒着时,大脑会产生一些毒素,而在睡眠中,这些毒素会被代谢掉,可却无法在研究中这一猜想。另一种说法是,白天时,大脑需要消耗大量的蛋白质、RNA和胆固醇,所以需要在睡眠中来补充这些物质。虽然有研究发现,在慢波睡眠中,动物体内产生的这些物质会增加,可是也并不明显。分析治疗的始祖弗洛伊德也提供了自己所认为的原因——睡觉是为了在梦中完全实现自己的愿望,当然这就更加无法被“证明”了。
  长期睡眠不足对健康不利
  虽然我们不知道睡觉的确切原因,但知道睡不够会带来很多健康隐患,例如提高患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的几率。如今,失眠已经成为一种都市流行病,很多人对此忧心忡忡。什么程度的睡眠不足才会影响到我们的新陈代谢,从而导致疾病呢?研究显示,如果健康的年轻人每天只被允许4个小时睡眠,几天之后,他们就会出现血糖不耐受和代谢综合征等征兆。但这种情况很难在真实生活中发生,第一,很少有人会持续性地每晚睡眠少于5小时,第二,即使好几天都只睡4小时,一天的恢复性睡眠就能够让各种生理指数恢复到正常范围。
  为什么老是觉得睡不够?
  如果问“你的睡眠充足吗?”,大多数人的回答都是,没有睡够。这背后的原因可以大致分为两种,第一,确实没有睡够,第二,以为自己没有睡够。每天需要8小时睡眠的概念已经深入,可实际上,这并不适用于每一个人。刚出生不久的小宝宝每天需要18小时左右的睡眠,健康的成年人每晚需要7~7.5小时的睡眠,老年人可能每天只需要5小时的睡眠。每个人对睡眠时间的需求不同,但怎样才算是健康的呢?这是一个难以回答的问题,或者说根本不存在标准的答案。年龄的变化和个体的差异让每个人所需的睡眠时间是特定的。所以,不能简单地以8小时作为睡眠充足的标准,具体要看自己白天有无嗜睡和的表现。
  大多数人是假睡眠不足
  发表于《睡眠医学》的一项研究显示,50%的人每天实际的睡眠时间比他们自认为所需的睡眠时间平均少25分钟,可实际上,只有20%的人在白天感到十分疲惫。这说明,虽然很多人觉得自己睡眠不足,但他们白天并不会因此受到影响。在进一步的调查中,被问到“如果每天多出一个小时,你会用来干什么?”时,只有极少数的人会选择提前1小时睡觉,大家都更倾向于看电视、听音乐、加班、读书、社交、运动等其他选项。很多人并非真的缺乏睡眠,可是却认为自己睡眠不足,并因此而感到焦虑,有的人甚至还因此服用安眠药,可却不愿意早点关掉手机、平板电脑和电视,乖乖躺在床上睡觉。
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